Hay temas que parecen ser tabú entre los hombres y uno de ellos es el del suelo pélvico.
Simplemente no se menciona.
La mayoría cree que esa zona del cuerpo es exclusiva de las mujeres y que para ellas están dirigidos los ejercicios que desde hace más de 60 años se recomiendan para facilitar las labores de parto.
Así fue en un principio, pero luego se comprobó que al trabajar el suelo pélvico también se lograba tener un mayorcontrol de la vejiga y se podía disfrutar más de las relaciones sexuales. Sin importar el género.
De hecho, hay investigaciones que advierten que los problemas por un suelo pélvico débil puede ser incluso peor en los hombres y que los ejercicios para fortalecer esa zona puede ayudar a los hombres con su sexualidad como el viagra u otro tipo de medicamento.
«Es importante que la gente sepa lo que es el suelo pélvico, porque en general los hombres no lo saben y se tiende a confundir con la musculatura abdominal», le dijo a BBC Mundo Juan Francisco Marco, profesor del centro de ciencia deportiva y fitness Alto Rendimiento en España.
¿Qué es el suelo pélvico?
El suelo pélvico es la zona del cuerpo que está en la parte de abajo del tronco, donde se asientan y quedan protegidos los órganos y vísceras inferiores.
Derechos de autor de la imagenGETTY IMAGESImage captionLos músculos del suelo pélvico actúan como un soporte para los órganos y viseras inferiores del cuerpo.
Sirve como sustento principalmente de la vejiga, de los intestinos y del recto ya que actúa como cierre de la caja abdómino-pélvica.
«Es un grupo de músculos, concretamente cinco, de los cuales tres forman lo que sería la musculatura elevadora del ano, que es lo que se va a trabajar principalmente cuando se habla de entrenamiento de suelo pélvico», explicó Marco.
«Estos son ileocoxígeo, el pubocoxígeo y el puborrectal. A parte está el músculo coxígeo y el músculo obturador interno, que tiene relación con lo que es el CORE porque además es un rotador externo de la cadera».
La función de este grupo muscular interviene directamente en las funciones de orinar, defecación y en la sexualidad.
Los problemas
Además de afectar la incontinencia urinaria y la incontinencia fecal, también está lo que se llama el goteo postmiccional, que es cuando no se logra vaciar bien la vejiga y se produce una pequeña pérdida.
También está el hecho que afecta el comportamiento sexual de las personas, tanto físicamente como con ramificaciones psicológicas.
Derechos de autor de la imagenGETTY IMAGESImage captionLos hombres con un suelo pélvico débil sufren problemas físicos que luego tienen ramificaciones psicológicas.
«Puede causar la disfunción eréctil y eyaculación precoz, dos trastornos que se pueden mejorar mucho con un buen trabajo de suelo pélvico», agregó el profesor en ciencia deportiva.
«La mayoría de estos problemas vienen derivados cuando el individuo es sometido a una operación de próstata, que se conoce como una prostatectomía, que es cuando se extrae la próstata, sea por un cáncer o por otra razón».
Pero también se pueden generar por la falta de actividad física.
Ejercicios
El suelo pélvico se suele trabajar con una serie de ejercicios que fueron bautizados en honor al doctor Arnold Kegel.
El ginecólogo estadounidense desarrolló estos ejercicios para sus pacientes como método para control de la incontinencia urinaria de las mujeres después del parto.
El Kegel consiste en contraer y relajar repetidamente los músculos pélvicos activando toda la zona del ano, la zona de los testículos y la zona de los glúteos.
«A la hora de explicar cómo se hace ese ejercicio siempre les decimos a las personas que se imaginen como que tienen una flatulencia y deben apretar para que no salga», describió Marco.
Derechos de autor de la imagenGETTY IMAGESImage captionUno de los ejercicios más comunes y más fáciles es el de elevar los pies y subir la cadera contrayendo los músculos del suelo pélvico.
«Ese efecto de apretar el glúteo para cerrar el ano ya te está haciendo trabajar toda la musculatura del suelo pélvico», señala.
«Tambiénse puede hacer a la hora de orinar. Se hace fuerza para cortar la orina, se aguanta un poquito, se dejar salir, la cortas y aguantas. Con eso se logra fortalecer la zona».
La idea de los ejercicios de suelo pélvico es hacerlos como cualquier otra rutina.
«Se hacen trabajos de tonificación con series de 12 a 15 repeticiones y con la posibilidad de llegar a 20 como máximo.Lo mejor es de pie porque si los hacemos sentado o tumbado hay más presión en esa zona y no hay tanto control como cuando estás parado», compartió el preparador físico español.
Derechos de autor de la imagenGETTY IMAGESImage captionLo recomendable es hacer los ejercicios en series y repeticiones, contrayendo y relajando.
La rutina se compone de cuatro series por día y tres veces por semana, alternándolo con un trabajo abdominal para lograr un complemento ideal en la musculatura de esa zona del cuerpo.
La secuencia de las repeticioneses contraer, aguantar durante unos 10 segundos y se relaja otros diez.
Entre cada serie se recomienda un descanso de unos 30 segundos, aunque el objetivo es que se vaya progresando haciendo que el músculo se contraiga con más fuerza paulatinamente.
«En dos, tres meses se verán mejoras significativas», aseguró Marco, aunque alertó que de seguir padeciendo los trastornos mencionados arriba lo mejor es consultar directamente con un médico.
Con un grave error, mucha confusión, lagunas en el reglamento y una fuerte dosis de drama.
De esta forma se confirmó la eliminación de México del Clásico Mundial de Béisbol tras ganarle a Venezuela en el decisivo partido final del Grupo D.
La novena azteca llegó a celebrar en el terreno de juego su victoria por 11-9, convencidosdeque había sido suficiente para llegar a un partido de desempate contra Italia para decidir el segundo clasificado de la zona junto al invicto Puerto Rico.
Derechos de autor de la imagenGETTY IMAGESImage captionEl batazo decisivo de Víctor Martínez que dejó a Venezuela con vida en el clásico mundial.
La cuenta oficial de la organización en Twitter llegó incluso a anunciar el partido justo después del último out que consumó la victoria de México.
Pero al mejor estilo de la entrega de los Oscar de este año (en los que se anunció como ganadora como mejor película a «La La Land», cuando en realidad fue «Moonlight») luego tuvo que dar marcha atrás.
Cambión su decisión, borró su mensaje original, lanzó un nuevo tuit anunciando que sería Venezuela la que jugará este lunes el desempate frente a la selección europea, también lo borró y luego lo volvió a lanzar.
¿La razón de la confusión? Dos interpretaciones del reglamento.
México presentó una protesta oficial durante la madrugada por lo que habrá que esperar si hay otro giro en el desenlace de la historia.
Por una centésima
El pelotero mexicano Adrián González no ocultó su decepción al conocer la noticia de que su selección había quedado eliminada del clásico mundial y afirmó que a ellos le habían comunicado otro criterio antes del juego.
«Nos avisaron antes del juego que si ganamos por 2, pasábamos», comentó en su cuenta en Twitter.
Derechos de autor de la imagenGETTY IMAGESImage captionUna interpretación del reglamento dejó por fuera a México del Clásico Mundial de Béisbol.
México ganó 11-9, pero no fue suficiente ya que no se tomó en cuenta lo complicado del sistema que establece el reglamento cuando se produce una situación de triple empate como sucedió entre mexicanos, venezolanos e italianos que terminaron con una victoria y dos derrotas.
En este escenario lo que se toma en cuenta es el número de carreras permitidas por un equipo dividido entre las entradas en que hubiera estado a la defensiva en los partidos entre los equipos igualados.
México perdió contra Italia 9-10, pero le ganó a Venezuela 11-9, mientras que los venezolanos vencieron a la novena italiana 11-10.
Derechos de autor de la imagenEPAImage captionLos jugadores mexicanos celebraron la victoria que en un principio creyeron los mantenía con vida en el torneo.
A primera vista se observa que México terminó con 20 carreras a favor y 19 en contra, Italia quedó con balance de 20-20 y Venezuela anotó 20, pero permitió 21.
Pero al hacer el promedio a México no le tomaron en cuenta la última entrada frente a los italianos ya que no pudo retirar a ningún hombre en el noveno inning antes de quedar en el terreno.
De allí quea México sólo se lecontabilizaron 17 entradas, por las 19 que se tomaron en cuenta a sus rivales, que en el partido entre ellos se fueron a extrainnings.
Fue así que el promedio para desempatar quedó con Italia 1,05, Venezuela 1,10 y México 1,11.
Derechos de autor de la imagenAPImage captionItalia decidirá frente a Venezuela al segundo clasificado del grupo D, zona ganada por Puerto Rico.
«Ganamos por dos y perdimos por una, Venezuela pierde por dos y gana por una. Que mal torneo organizado», lamentó González.
Lo cierto es que México dejó escapar la clasificación al perder una ventaja de siete carreras sobre Venezuela -llegó a ir ganando 8-1- y la debacle del primer día en la última entrada contra Italia, donde recibió cinco carreras.
En deuda
Dejando la polémica de lado, la crítica apunta a la mala actuación que han tenido mexicanos y venezolanos en el clásico mundial de béisbol.
Los anfitriones quedaron eliminados en primera ronda por segunda vez consecutiva, mientras que Venezuela está obligada a vencer a Italia para llegar a la segunda ronda y poder lavar levemente su imagen.
Derechos de autor de la imagenREUTERSImage captionRepública Dominicana está confirmando su favoritismo al clasificar invicta en la zona C tras vencer a Canadá, Estados Unidos y Colombia.
Pero por lo visto hasta ahora es difícil que Venezuela pueda sobrevivir en una fase donde deberá enfrentar a Estados Unidos, República Dominicana y Puerto Rico, que la blanqueó 11-0 el pasado viernes.
Una derrota contra los italianos consumaría el mayor fracaso del béisbol venezolano, que llegó al clásico con la firme esperanza de poder llegar a la final del torneo.
Azize Ay trabaja de cocinera para una empresa en Diyarbakır, ciudad turca ubicada a las orillas del río Tigris. Pero hubo un sueño que mantuvo desde los seis años de edad: jugar fútbol.
Por eso rechazó todas las propuestas de matrimonio que tuvo hasta los 40 años y llegó a desafiar a su familia.
«Un día preparé mis maletas y le dije a mis padres: ‘Los abandono para jugar para un club'», relata. Le respondieron que antes la preferían muerta.
«‘Está bien’, les dije, ‘pero me entierran debajo del banderín de córner'», le contó Azize al periodista Hatice Kamer, del servicio turco de la BBC.
Ahora, con 49 años, Azize logró hacer realidad su sueño al ser fichada por el Diyarbekirspor Fútbol Club.
«Ellos llegaron a mi casa, me ofrecieron té, flores, chocolate y una ficha con el número 21», describió el momento como si lo estuviera viviendo otra vez.
Azize juega junto a chicas que van desde los 12 a los 17 años, quienes la recibieron como una más en el grupo, hasta el punto que para la mayoría de sus compañeras es como si fuera la mascota del equipo.
Fútbol en la sangre
Hincha del Fenerbahçe, la veterana jugadora dice llevar su pasión por el balón en las venas gracias a su progenitor, quien murió cuando tenía tres meses.
«Mi papá jugaba fútbol y él debe haber sido quien me pasó este amor.Yo siempre he jugado desde que tenía 6 años, siempre con una pelota cuando era una niña. Estoy muy contenta, pese a que tengo 49 años me siento como si tuviera 17 o 18″, expresó.
Image captionAzize es hincha del Fenerbahçe y el día de su boda tuvo un bouquet con los colores azul y amarillo de su equipo.
Tras la muerte de su padre, la madre de Azize se casó con su tío, quien fue el principal opositor a la idea de que practicara el deporte.
Sin embargo, su deseo de ser futbolista fue más fuerte.
La delantera se imaginaba que le pondría los nombres de sus ídolos del Fenerbahçe a sus hijos y nombró varios de ellos con una sonrisa.
«Ilyas, Selçuk, Aykut, Oguz, Divan, Erdi…», pero no pudo hacerlo ya que no tuvo hijos cuando se casó.
Igual no es algo que menciona con tristeza.
«Ahora tengo 11 hijas en el campo y eso me hace muy feliz«.
Pero lo que sí pudo hacer fue llevar los colores de su equipo el día de su boda.
«Quería llevar un vestido amarillo y azul, pero como no me dejaron, escogí un bouquet con esos colores», dijo.
El gran debut
Azize se convirtió oficialmente en futbolista el pasado 6 de febrero cuando la federación aprobó su licencia como jugadora.
Su primer partido lo disputó hace una semana frente al Erganispor. Jugó los últimos 20 minutos del encuentro. Su reto es llegar a completar 60 minutos en su próximo partido.
Image captionYağmur Çetin siente admiración por Azize, a la que llama la Ronaldo del equipo. La veterana jugadora le corresponde el ápodo llamándola Messi.
Una de sus compañeras, Yagmur Çetin, considera que su presencia en el campo es un ejemplo para el resto de las mujeres.
«Es tan bonito, es perfecto, la miro con mi boca abierta. La quiero como a mi madre y juega tan bien. Me gusta tanto que la llamo Ronaldo«, admitió.
«A su edad hay tan poca gente que tenga esas ganas y las mujeres se interesan en unirse al club cuando la ven».
Para ella se trata del complemento ideal a su vida.
«No todo el mundo tiene la oportunidad de convertirse en una jugadora de fútbol a los 48 años», agradeció.
La UEFA a través de la Comisión de Control, Ética y Disciplina, abrirá un expediente del encuentro de la remontada del miércoles en los Octavos de Final de la Champions League del Barcelona sobre París Saint-Germain.
El diario Mundo Deportivo publica que el club catalán es responsable de la invasión de cancha de un par de aficionados quienes tras el gol de Sergi Roberto, ingresaron al campo.
Para la UEFA, el club blaugrana incumplió el artículo 16.2 de su reglamento disciplinario, al no evitar que los espectadores saltaran al campo al final del choque, y demorar que el juego pudiera retomarse.
Por ahora, el Barcelona está a la espera de saber cuál será la decisión de la UEFA, sobre si habrá castigo o no.
Sin justificar la actitud de su compatriota Pablo Aguilar, el defensa paraguayo Miguel Samudio consideró que lo ocurrido la noche del miércoles en Tijuana fue producto de la calentura.
“No se justifica lo que pasó, que quede claro, pero estamos comprometidos y con apoyo hacia él”, dijo Samudio, el único de los jugadores del América que atendió a los medios de comunicación a su regreso de Tijuana, donde fueron eliminados en octavos de final de la Copa MX.
Al término de dicho encuentro, Aguilar propinó un cabezazo al árbitro Fernando Hernández, lo que provocó su expulsión y seguramente un castigo severo de la Comisión Disciplinaria de la Federación Mexicana de Futbol (Femexfut).
“Cuando el partido está caliente el árbitro debe tratar de ser profesional, en el sentido de tratar de calmar a los jugadores, no reprochar ni hablar de mala manera, no solo en este partido”, comentó el jugador.
Insistió en que no es justificación pero que algunas ocasiones todo es parte de la calentura, además de aseverar que algunos silbantes no están midiendo de la misma forma.
Aunque la Comisión Disciplinaria tendrá que hacer una investigación para determinar el castigo a Aguilar, Samudio dijo que él no es el indicado para hablar de una posible sanción, pero “sea cual sea lo aceptará”.
«Fue un momento de calentura, de reflexión, le hablamos y ya pasó; ojalá que sea justa la sanción porque lo necesitamos, por lo que representa para nosotros en la cancha y vamos a ver en las próximas horas a qué conclusión llegan», indicó.
Luego de ofrecer disculpas a la afición por su adiós del certamen copero, dijo que ya dieron vuelta a la página y ahora solo están concentrados en el partido ante Necaxa, de la fecha diez del Clausura 2017 de la Liga MX.
“Ya pasó, dejamos de lado la eliminación porque tenemos en dos días un partido difícil, complicado, en casa, donde tenemos que ganar como sea para tratar de mantenernos en el sitio que queremos porque ya no tenemos margen de error”, concluyó.
Este miércoles llegaron a su fin los duelos de «Octavos» en la Copa MX y han quedado definidos los horarios de los próximos encuentros de Cuartos de Final, donde Chivas enfrentará a Bravos de Juárez, Santos vs Cruz Azul, Xolos vs Monarcas y Monterrey vs Puebla.
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